In veel cursussen en programma’s voor na de zwangerschap komt de bekkenbodem aan bod. Vaak wordt er algemeen gezegd ”Span de bekkenbodemen aan.”. Mijn ervaring is dat dit in veel gevallen niet goed gaat. Niet omdat iemand niet kan aanspannen, maar omdat de verkeerde spieren worden gebruikt.

O.a. de buikspieren zijn een spiergroep die snel de functie van de bekkenbodemspieren over willen nemen.
Je lichaam doet namelijk eerst dat wat gemakkelijk is: je buik aanspannen.
En daarna pas wat er nodig is: bekkenbodemspieren aanspannen.

Gevolg: urineverlies

Maar wist je dat er nog veel meer ‘smokkel’spieren zijn?

O.a. de adductoren zijn smokkelspieren.
Dat zijn de spieren die aan de binnenkant van je bovenbenen zitten.
Deze spieren zitten hoog aan het bekken vast (bij het schaambeen) en aan de bekkenbodemspieren.

Stel je voor: Je hebt altijd paardgereden (daar krijg je krachtige adductoren van – je benen moeten steeds knijpen) of veel gezwommen (krachtige beenslag naar binnen) of gefietst (maak je meer spanning aan de binnenkant van je benen) of altijd een rok gedragen (dan houd je je benen dichter bij elkaar).

Je raakt zwanger en na je (pittige) bevalling is het druk en heb je (of neem je, of weet je niet hoe) geen tijd om je bekkenbodemspieren weer op kracht te brengen.

Je komt langzaam in een patroon waarbij je moeite hebt om op tijd het toilet te halen.
Je verliest wat druppels als je hoest of niest.
En die klachten gaan niet over.

Sterker nog, ze worden alleen maar erger!

Want jouw lichaam doet wat hij het beste kan > steeds je adductoren (de binnenkant van je benen) aanspannen.
Dat heeft je lichaam namelijk altijd zo gedaan.
En toen je bekkenbodem nog sterk was (voor je bevalling) werkte dat prima.
Maar nu met slappe bekkenbodemspieren gaat het helemaal verkeerd…
En zolang jouw lichaam die beenspieren blijft aanspannen, worden je klachten dus alleen maar erger..

Want je beenspieren zijn niet gemaakt om urine tegen te houden.
Daar heb je je bekkenbodemspieren voor.

Maar ja, die weten niet meer wat ze moeten doen..

Dus, lang verhaal kort.

De opbouw moet ALTIJD vanuit je bekkenbodemspieren komen.
Andere spieren willen ALTIJD smokkelen, omdat ze niet beter weten…
Daarom is het belangrijk om de juiste spieren, de bekkenbodemspieren, actief te houden zodat ze hun werk kunnen blijven doen.

Hoe kom je erachter wat je smokkelspieren zijn?

Dat is een kwestie van bewustwording.
Je kunt het testen door te voelen waar je in je lichaam spieren gaat aanspannen als je hard je bekkenbodem aanspant.

Span maar eens hard je bekkenbodemspieren aan.
Wat voel je in je lichaam?
Welke spieren gaan er mee aanspannen?
Dat zijn jouw smokkelspieren!