World Sleep Day ofwel de ‘Internationale Dag van de Slaap‘ vindt jaarlijks plaats op de vrijdag voordat de lente begint. Hoewel het buiten nog niet echt op lente lijkt, willen we hier toch graag aandacht aan besteden. Waar deze dag meer leeft in België, waar het een ware ‘uitslaapdag’ is geworden, wordt in Nederland vooral aandacht gevraagd voor de gevolgen van slechte nachtrust en de aandoeningen die slechte nachtrust kunnen veroorzaken.
Iedereen slaapt wel eens slecht. Dit heeft niet direct gevolgen voor de gezondheid. Maar als je langere tijd slecht slaapt, neemt de vermoeidheid toe en ervaar je steeds meer beperkingen in je functioneren. Lichamelijke klachten, zoals pijn of ´s nachts vaak moeten plassen, kunnen de slaap belemmeren. Maar meestal is slapeloosheid echter het gevolg van spanningen.
1. Zorg voor regelmaat: ga op dezelfde tijd naar bed en uit bed.
2. Beweeg regelmatig: bij voorkeur laat in de middag of in het begin van de avond.
3. Zorg voor een goede slaapomgeving: niet te warm of te koud, donker en stil.
4. Ga niet met honger naar bed: neem indien nodig een lichte maaltijd voor het slapen gaan.
5. Vermijd alcohol, cafeïne en nicotine: alcohol verbetert het inslaapproces, maar verstoort de kwaliteit van je slaap.
6. Ga uit bed als je bij wakker liggen boos of gefrustreerd bent: doe in plaats daarvan iets wat ontspannend voor je is.
7. Slaap zoveel als dat nodig is om je weer fris en energiek genoeg te voelen: slaap niet meer dan dat.
8. Leg niet teveel druk op het slapen: een nacht van 5 uur kan kwalitatief net zo goed zijn als een nacht van 8 uur.
9. Vermijd gebruik van tablet of smartphone in de avond of in bed: het blauwe licht verstoort het inslaapproces.
