Wereld Slaapdag ­čś┤, nieuwsbrief maart 2019

World Sleep Day ofwel de ‘Internationale Dag van de Slaap‘ vindt jaarlijks plaats op de vrijdag voordat de lente begint. Hoewel het buiten nog niet echt op lente lijkt, willen we hier toch graag aandacht aan besteden. Waar deze dag meer leeft in Belgi├ź, waar het een ware ‘uitslaapdag’ is geworden, wordt in Nederland vooral aandacht gevraagd voor de gevolgen van slechte nachtrust en de aandoeningen die slechte nachtrust kunnen veroorzaken.

Iedereen slaapt wel eens slecht. Dit heeft niet direct gevolgen voor de gezondheid. Maar als je langere tijd slecht slaapt, neemt de vermoeidheid toe en ervaar je steeds meer beperkingen in je functioneren. Lichamelijke klachten, zoals pijn of ┬┤s nachts vaak moeten plassen, kunnen de slaap belemmeren. Maar meestal is slapeloosheid echter het gevolg van spanningen.

Door aanhoudende drukte overdag verwerk je gebeurtenissen vaak pas in bed. Aanhoudende gedachten ontnemen je de rust die nodig is om te kunnen slapen. Als slapeloosheid langer voortduurt, ontstaat een negatieve cirkel. Door oververmoeidheid, functioneer je minder goed overdag. Je bent sneller geïrriteerd en voelt mogelijk ook verdriet en boosheid. Spanningen lopen hierdoor verder op. De slapeloosheid blijft zo voortduren en je komt in een vicieuze cirkel terecht die je niet meer zelf kunt doorbreken. Wij helpen je om deze cirkel te doorbreken. Slapen kun je leren! We werken volgens de Slaapslim methode. Dit is gebaseerd op wetenschappelijke literatuur en behandelervaringen en bestaat uit educatie, praktische oefeningen en cognitieve therapie. De behandeling is gericht op het verbeteren van je slaap. Je kunt na behandeling weer gemakkelijker inslapen of doorslapen en gedachten beter loslaten. Wil je meer informatie over wat te doen bij slaapproblemen? Neem dan gerust contact op met de praktijk.

Een aantal slaapadviezen
1. Zorg voor regelmaat: ga op dezelfde tijd naar bed en uit bed.
2. Beweeg regelmatig: bij voorkeur laat in de middag of in het begin van de avond.
3. Zorg voor een goede slaapomgeving: niet te warm of te koud, donker en stil.
4. Ga niet met honger naar bed: neem indien nodig een lichte maaltijd voor het slapen gaan.
5. Vermijd alcohol, cafeïne en nicotine: alcohol verbetert het inslaapproces, maar verstoort de kwaliteit van je slaap.
6. Ga uit bed als je bij wakker liggen boos of gefrustreerd bent: doe in plaats daarvan iets wat ontspannend voor je is.
7. Slaap zoveel als dat nodig is om je weer fris en energiek genoeg te voelen: slaap niet meer dan dat.
8. Leg niet teveel druk op het slapen: een nacht van 5 uur kan kwalitatief net zo goed zijn als een nacht van 8 uur.
9. Vermijd gebruik van tablet of smartphone in de avond of in bed: het blauwe licht verstoort het inslaapproces.

Zwangerschapsverlof
Zoals in de vorige nieuwsbrief aangekondigd, verwacht collega Lynnet in het voorjaar haar tweede kindje. Zij zal ongeveer halverwege april met zwangerschapsverlof gaan. Gedurende haar afwezigheid zal zij worden vervangen door collega Marjolein Meijs. Voor een aantal mensen is Marjolein geen onbekende, zij is eerder in onze praktijk werkzaam geweest. We zijn erg blij dat Marjolein wederom Lynnet wil vervangen tijdens haar verlof en wensen haar veel werkplezier toe bij ons in de praktijk!
Ook al duurt het nog een paar weken voor het zo ver is; Vanaf deze plek willen we u alvast fijne paasdagen toewensen!